冬季跑步出汗少 有必要补电解质吗？

网易体育12月15日报道：

夏季跑步时，跑者们都会想到补充电解质，因为夏季出汗多。那么，在天气寒冷的冬季跑步，是否还有必要补充电解质呢？

冬季由于天气冷的原因，跑者们在生理上和心理上对水的需求都没有那么大的渴望，但这并不意味着跑者不需要补水。实际上，冬季会有很多情况导致跑者会处于脱水状态。

寒冷干燥的空气。冷空气含有的水分较少，所以在每次呼吸时，肺都要对吸进的空气进行湿润。这会导致体内的水分逐渐减少。另外，冬季在室内开着空调的话，空气非常干燥，呼吸时同样会带走体内的水分。

汗水蒸发。天气冷时汗水蒸发非常快，所以冬季跑步结束后，往往感觉衣服并没有那么湿，也就导致跑者错误的认为没有出那么多汗，从而没有那么主动地去补水了。

冷利尿。冬季时血液流通是受限的，这会导致血压升高。为了抵消血压升高，身体就要被迫通过尿液排出一些水分，从而有可能导致脱水。

基于上述情况，冬季补水和夏季补水的原则没有太大区别，也就是说跑者在冬季不能因为天冷而忽视了补水。

对于电解质的补给，跑者冬季跑步不超过一个小时的话，只需要补充水分即可。跑步时间超过一个小时，就需要通过喝运动饮料来补给钠、钾等随汗水流失的电解质。当跑者经常出现肌肉痉挛或者跑后非常疲劳，可能就是因为脱水或者电解质失衡。