怎样突破身高遗传，让孩子的身高往上窜一窜？

孩子的身高，是各位爸妈最关注的事情之一：

每个家里都会必备孩子身高墙；

看到班群里发照片，爸妈的眼睛瞬间变成了孩子身高对比的量尺；

遇到孩子的未来身高测试，必定一试；

然而帮孩子一通猛操作之后，有的爸妈会发出这样的灵魂拷问：

都是同龄娃，为什么人家高这么多？自己的娃有办法再高点吗？

我和娃他爹都不高，以后娃也不高吗？有没有可能让娃再高一丢丢呀？

下面就请专家来说说关于孩子身高的真相，究竟爸妈的影响有多大？孩子身高还能不能往上窜一窜？

父母的身高对孩子的影响

究竟有多大？

有人认为妈妈对子女的身高影响更大，如果妈妈身高不高的话，那么子女也很难长成「高个子」，其实这个说法并不准确。

有研究表示，影响身高的因素，遗传基因占了大部分，而且影响孩子身高的基因并非一个，而是近700个，它们的组合不同，对孩子身高的影响也不同[3]。

至于谁的影响更大？父母基因都会有关联，孩子个子矮可不能只归咎于老母亲。

虽然遗传基因占了大部分，但爸妈们也别灰心，因为人的身高变化主要取决于下肢骨和脊柱骨，其中脊柱骨的生长周期较长，骨闭合可延续到23～26岁！

爸妈们可以帮助孩子通过后天的努力来促进骨骼生长，让身高在合理的范围内往上窜一窜！

想要身高往上窜一窜

后天应该怎么努力？

骨骼的生长是一个复杂的过程，中间有多种激素参与。其中，促进骨骼生长比较明显的是生长激素。

在孩子生长发育过程中，充足的睡眠，体力活动和抗阻力训练都可以促进生长激素分泌。

除了生长激素，营养素的供给也十分重要，其对骨骼的生长有非常大的促进作用[4]。充足的营养包括足够的蛋白、钙元素、维生素D等营养素：

●蛋白质：胶原蛋白是骨骼的重要组成部分，而充足摄入蛋白才能为合成胶原蛋白提供原料。

●钙：是骨骼里沉积的主要矿物质，如果缺乏直接影响骨骼钙化，可能引起生长迟缓。

●维生素D：可以促进钙吸收，不过膳食中含量很低，晒太阳合成量也不稳定，建议通过制剂来补充。

●锌：直接参与蛋白合成、细胞生长，缺乏容易身材矮小。

有报告发现，我国儿童的钙、维生素D、锌摄入量均有不足的情况，特别是钙，根据调查显示，我国2～5岁学龄前儿童、6～17岁儿童膳食钙摄入量平均不足200毫克和300毫克[5]，不足推荐量的一半。而儿童与青少年在饮食中钙摄入量低于一定量可能导致成年人身材矮小[6]。

所以为孩子补钙，各位爸妈做对了吗？

这些常见的补钙方法

靠谱吗？

很多爸妈在帮孩子补钙时，会全网搜索好方法，但有些却并不靠谱：

1

晒太阳补钙

晒太阳不是补钙，而是补维生素D。另外裸露皮肤使劲暴晒还可能晒出红斑，伤害孩子皮肤。

2

骨头汤补钙

骨头里钙含量的确丰富，但溶解到汤里的钙就微乎其微，孩子喝骨头汤补钙效果差，很可能补了脂肪，容易长膘。

3

吃虾皮补钙

市售的大部分虾皮钙含量高，同时盐含量也高，而且做汤或菜时基本就是捏一小撮，最终吃到嘴里的量就很少。

那么，爸妈们应该怎样为孩子们补钙呢？

哪种补钙方法

比较靠谱？

靠谱补钙的方法有以下3种：

1

奶

补钙最推荐喝奶，如果不爱喝纯牛奶，可以喝无糖酸奶，也可以吃钠含量较低的天然奶酪。

2

绿叶菜和豆制品

绿叶菜和豆制品的含钙量也不错，甚至有些绿叶菜的钙含量会比牛奶高[8]！

3

补钙产品

如果孩子实在是对奶制品不感兴趣，而且绿叶菜和豆制品吃得少，可以考虑口感好、添加维生素D的复合钙产品。好口感能让孩子不抗拒补钙产品，同时也能补充不容易从食物中摄入的维生素D，十分方便。

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所以，这款科立纯长颈鹿海藻钙十分适合有补钙需求的孩子，不仅能补充钙，还能补充维生素D3和锌等多维营养，而且海藻钙的味道柔和、质感平滑，口感不干涩。

这款海藻钙不仅适合3岁及以上的孩子与成人，也适合有补钙需求的孕期、哺乳期妈妈哦！

图片来源：品牌提供

来自红藻提取的Aquamin®

钙含量丰富

科立纯长颈鹿海藻钙来自钙化的红藻所提取的Aquamin®，且416毫克Aquamin®中含有125毫克天然钙，其中钙元素占比达到30%，能为需要补钙的人群提供丰富的钙元素。

图片来源：品牌提供

添加维生素D3

促进钙吸收

特别添加了维生素D3，可以促进钙的吸收，直接为妈妈们解决了如何为孩子既补钙又补维生素D的难题。

多维营养添加

全面支持孩子成长

添加了多种微量矿物质，包括锰、硒、锌、铜、硼、铁和碘等，特别是锌，能维持孩子正常的骨骼发育，让孩子胃口好；且富含多种维生素，为孩子提供支持成长的全面营养。

图片来源：品牌提供

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审核专家李昕

北京大学儿科医学硕士

[1]张婵,李嫱,胡明月,等.父母身高遗传因素对子女身高的影响[J].中外医疗,2010,29(018):20-21.

[2]https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/height/

[3]https://ourworldindata.org/human-height#how-do-genes-affect-height

[4]Perkins,J.M.,Subramanian,S.V.,DaveySmith,G.,&Özaltin,E.(2016).Adultheight,nutrition,andpopulationhealth.Nutritionreviews,74(3),149-165.

[5]中国居民营养与健康状况监测报告(2010-2013)之中国6-17岁学龄儿童营养与健康状况

[6]FangAiping,LiKeji,LiHe,etal.Lowhabitualdietarycalciumandlineargrowthfromadolescencetoyoungadulthood:resultsfromtheChinaHealthandNutritionSurvey[J].SciRep,2017,7(1):9111.

[7]卫健委官网.http://www.nhc.gov.cn/wjw/jbyfykz/201304/2fb324d3cc0947bc9b7cf9b84fc5c851.shtml

[8]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

策划：丸子

监制：咕咚隆咚、Aibe

插画：坂尼

题图来源：坂尼